1 Jahr WKM und wie gehts weiter? Danke auch =)

[Lorenor Sanji]

@ Stefan11
Danke für die ausführliche Antwort
Aber was soll ich denn bitte noch ändern damit es wieder mehr mit WKM zu tun hat?
sag jetz bitte nich auch die isos rausnehmen, weil das is einfach nur purer schwachsinn...ich hab ja angefangen mit:

tag1
kniebeugen
bankdrücken
LH-Rudern

tag 2
kreuzheben
klimmzüge
military press mit LH

...und da werden sehr viele gruppen benachteiligt/nicht ausreichend ausgereizt bzw. trainiert...z.B. seitliche Schulter, waden, etc. ...

@ hiroshige
hmm...ja ich kann aber NUR morgens trainieren, weil ich jeden tag von
13.00 - 21.00 arbeite...denke nich dass du auch morgens zeit hast ???

@ crystalred
ja, is mir scho klar. aber danke^^

@ zabbo
ja kann ich mir vorstellen, aber ich wohn nich direkt in bamberg und ich hab auch kein auto und nich die zeit und das geld für posedown...wo trainierst du denn?

[Daninjo]

@ Stefan11
Danke für die ausführliche Antwort
Aber was soll ich denn bitte noch ändern damit es wieder mehr mit WKM zu tun hat?
sag jetz bitte nich auch die isos rausnehmen, weil das is einfach nur purer schwachsinn...ich hab ja angefangen mit:

tag1
kniebeugen
bankdrücken
LH-Rudern

tag 2
kreuzheben
klimmzüge
military press mit LH

...und da werden sehr viele gruppen benachteiligt/nicht ausreichend ausgereizt bzw. trainiert...z.B. seitliche Schulter, waden, etc. ...

Aber sicher nicht Beinbizeps, Bizeps, Trizeps. Nimm halt eine Wadeniso rein. Reicht. Bezüglich seitlicher Deltas: richtig ausgeführt sollte Military Press den gesamten Schultergürtel abdecken.

Es wird eine einzige Gruppe nicht zu 100% ausgereizt: die Waden.




Lg Daninjo

[Lorenor Sanji]

@ daninjo
hab ich mit dir geschrieben?

@ hiroshige
ja knallt doch...pn kommt noch

[Daninjo]

@ daninjo
hab ich mit dir geschrieben?

Dann jammer weiter. Undankbares wasauchimmer.

[Hiroshige]

@ hiroshige
hmm...ja ich kann aber NUR morgens trainieren, weil ich jeden tag von
13.00 - 21.00 arbeite...denke nich dass du auch morgens zeit hast ???

Zufällig habe ich ab nächster Woche ca. 6 Wochen frei.

tag1
kniebeugen
bankdrücken
military press mit LH
MP mit KH
Dips
Seitheben


tag 2
kreuzheben
Leg-Curls
klimmzüge
LH-Rudern
Bizepscurls

Das ganze ist mehr nach Push/Pull aufgestellt. Alternativ könntest du auch die Übungen in jeder Trainingseinheit wechseln.
3 Trainingseinheiten in der Woche: TE1a - Pause - TE2 - Pause - TE1b - Pause - TE2b - Pause - TE1a
Würde sogar eher das raten, als diese Vollgepackte 2er Aufteilung.

[Keller-Sparrow]

Zufällig habe ich ab nächster Woche ca. 6 Wochen frei.

Oo

Der Trainer der Champions bietet kostenlos seine Dienste an?
Wo kann ich mich bewerben?

[Stefan11]

@ Stefan11
Danke für die ausführliche Antwort
Aber was soll ich denn bitte noch ändern damit es wieder mehr mit WKM zu tun hat?
sag jetz bitte nich auch die isos rausnehmen, weil das is einfach nur purer schwachsinn...ich hab ja angefangen mit:

tag1
kniebeugen
bankdrücken
LH-Rudern

tag 2
kreuzheben
klimmzüge
military press mit LH

...und da werden sehr viele gruppen benachteiligt/nicht ausreichend ausgereizt bzw. trainiert...z.B. seitliche Schulter, waden, etc. ...

Benachteiligt werden da vorallem die Waden! Du könntest also ruhig paar sätze Wadenheben hinzufügen!
Dips währen auch nicht schlecht da wird nebst der brust, schulter und trizeps noch mittrainiert! Sonst brauchst du eigendlich nix mehr.

@ hiroshige
hmm...ja ich kann aber NUR morgens trainieren, weil ich jeden tag von
13.00 - 21.00 arbeite...denke nich dass du auch morgens zeit hast ???

@ crystalred
ja, is mir scho klar. aber danke^^

@ zabbo
ja kann ich mir vorstellen, aber ich wohn nich direkt in bamberg und ich hab auch kein auto und nich die zeit und das geld für posedown...wo trainierst du denn?

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[Legend]

wie wärs mal wenn du nen bisschen härter reinhaust, dann haste nämlich auch keine kraft für be******ene isos.

[Lorenor Sanji]

@ Legend
Ja, werden ich mir zu Herzen nehmen^^
aber ich tu echt was ich kann: 70 kg körpergewicht und 8 wiederholungen 100 kg kniebeugen is doch scho ok oder?

[Stefan11]

@ Legend
Ja, werden ich mir zu Herzen nehmen^^
aber ich tu echt was ich kann: 70 kg körpergewicht und 8 wiederholungen 100 kg kniebeugen is doch scho ok oder?

Das ist mehr als OK! ich mache z.b 140kg und bin schon einpaar jährchen dabei.

Eventuell stimmt die Technick nicht ganz aber wenn wirklich alles korrekt wäre dann wärs TOP leistung