Zitat Zitat von Lorenor Sanji
@ hiroshige
hmm...ja ich kann aber NUR morgens trainieren, weil ich jeden tag von
13.00 - 21.00 arbeite...denke nich dass du auch morgens zeit hast ???
Zufällig habe ich ab nächster Woche ca. 6 Wochen frei.


tag1
kniebeugen
bankdrücken
military press mit LH
MP mit KH
Dips
Seitheben


tag 2
kreuzheben
Leg-Curls
klimmzüge
LH-Rudern
Bizepscurls
Das ganze ist mehr nach Push/Pull aufgestellt. Alternativ könntest du auch die Übungen in jeder Trainingseinheit wechseln.
3 Trainingseinheiten in der Woche: TE1a - Pause - TE2 - Pause - TE1b - Pause - TE2b - Pause - TE1a
Würde sogar eher das raten, als diese Vollgepackte 2er Aufteilung.