1 Jahr WKM und wie gehts weiter? Danke auch =)

[Lorenor Sanji]

@ Legend
Ja, werden ich mir zu Herzen nehmen^^
aber ich tu echt was ich kann: 70 kg körpergewicht und 8 wiederholungen 100 kg kniebeugen is doch scho ok oder?

[Stefan11]

@ Legend
Ja, werden ich mir zu Herzen nehmen^^
aber ich tu echt was ich kann: 70 kg körpergewicht und 8 wiederholungen 100 kg kniebeugen is doch scho ok oder?

Das ist mehr als OK! ich mache z.b 140kg und bin schon einpaar jährchen dabei.

Eventuell stimmt die Technick nicht ganz aber wenn wirklich alles korrekt wäre dann wärs TOP leistung

[Tom1994i]

wie wärs hiermit?


Te1:
1.Kniebeugen3x8-12
2.Bankdrücken3x8-12
3.LH-Rudern3x8-12
4.Dips3x8-12

Te2:
1.Kreuzheben3x4-8
2.Bankdrücken3x8-12
3.Latzug/Klimmzug eng UG3x8-12
4.Military Press3x8-12

[Lorenor Sanji]

@tom

ja so hab ichs doch fast
habe bei te1 noch seitheben dazu

und bei te2 halt kein bankdrücken, aber dafür ganz am ende noch bizeps curls...
finde des optimal dann
aber danke für den tipp
denke bankdrücken besser nich an beiden tagen

[Eyeofsauron]

der sinn der sche ist nicht an beiden Tagen BD zu machen...

würd bd ganz weglassen, und Dips mit gewicht machen, bringt mehr

[Tom1994i]

ist das echt nicht gut, wenn man Bankdrücken an beiden Tagen macht??