- zu viele übungen für zu kleine muskel ( 12 sätze brust find ich bissl viel aber okay )

- suboptimale reihenfolge ( nach bein TE rücken TE? )

- kreuzheben würd ich auf keinen fall mit KB zusammen machen , kA wie man da noch intensiv trainieren will , wenn überhaupt kh mit gestreckten beinen , ansonsten KH in die rücken TE dann aber mehr pause )

- cardio und kraft sollte man trennen

die rücken TE sieht nicht so gelungen aus , genauso wie die schulter TE , wenn du schon schultern extra trainieren willst mach eine übung für die vordere , eine für die seitliche und eine für die hintere schulter

klassischer 4er mmn

Rücken

Kreuzheben
Klimmzüge ( allgemein würd ich klimmzüge latzug vorziehen )
LH Rudern ( LH Frei! )
( bizeps )

Brust ( 3-4 übungen max )

...

Beine

Kniebeuge
Beinpresse
Ausfallschritte
( je nach bedarf beincurls )

Schultern

Military Press ( wenns geht stehend )
Seitheben
Seitheben vorgebeugt oder reverse flys o.ä.

trizeps



bauch , unterarme , rotatoren etc je nach bedarf

achja würde evtl auch etwas mehr periodisieren , also eine übung 4-6 , eine 10-12 eine 20+