2er Split, bitte um Bewertung

[yoyo5]

Hallo zusammen

Zuerst ein paar Infos zu mir.

- Männlich
- 170cm
- 60kg
- KFA 8%
- Ziel: Muskel- und Kraftaufbau
Habe jetzt ein halbes Jahr nach einem Ganzkörper-Programm trainiert.

Ich hab zwei neue Trainingpläne, welche ich jeweils nacheinander durchführe und dann einen Tag pausiere.
Hab mir mal die Mühe gemacht, die Bilder der Maschinen einzufügen..
Auch wenns vielleicht nicht ganz klar ist, wie die einzelnen Maschinen funktionieren, gehts mir auch mehr um die Aufteilung der einzelnen Muskelgruppen, denn ich will ja nicht ins Übertraining kommen..

Trainingsplan 1:

- Warm-Up:
Rudern (http://www.shoppingday24.com/images/b/9073.jpg)

- Rücken:
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...ic&sub=25#view

- Schulter-Übung:
Ich stell mich aufn Step (http://www.fairplay-sporthandel.de/r...ep_blau300.jpg) und mach Shrugs

- Klimmzüge:
Mit und ohne Gewicht
(http://www.gym80.net/index2.php?nav=...num&sub=7#view)

- Rücken-Übung fürs Kreuz:
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...ic&sub=38#view
oder
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...um&sub=32#view

- Brust-Übung + Trizeps:
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...num&sub=3#view
Kann ich hier auch alternativ das Bankdrücken einbauen?

Butterfly:
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...um&sub=11#view

- Liegestütze, dazu stütz ich mich auf Hanteln ab, um die Stabilität zu verbessern.

- Freie Übung für die Bauchmuskulatur

- Bauch:
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...um&sub=35#view

Trizeps:
Maschine (http://www.gym80.net/index2.php?nav=...num&sub=2#view)
und am Kabelzug (http://www.gym80.net/index2.php?nav=...ic&sub=63#view)

-----

Trainingsplan 2:

- Warm-Up:
Rudern (http://www.shoppingday24.com/images/b/9073.jpg)

- Beine:
Ich stell mich aufn Step (http://www.fairplay-sporthandel.de/r...ep_blau300.jpg) und mach Kniebeugen mit Hanteln.

- Beine:
Freie Übung mit einem Gym-Ball (http://www.comparestoreprices.co.uk/...s-gym-ball.jpg) zwischen Wand und Rücken, dann mach ich auch Kniebegen mit Hanteln.

- Beinbeuger liegend:
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...um&sub=45#view

- Beinbeuger sitzend:
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...um&sub=46#view

- Wadenpresse:
http://www.sports-db.com/data/exercisefiles/58/158.jpg

- Freie Übung für Bauch und Rumpf

- Bizeps:
Am Kabelzug (http://www.gym80.net/index2.php?nav=...ic&sub=63#view) in Kombination mit Crunches am Boden
und an der Bizepsmaschine (http://www.gym80.net/index2.php?nav=...num&sub=1#view)

Ich mach jeweils 8-12 Wdh. in 2-3 Sätzen

Ich wäre euch dankbar, wenn ihr mir sagen könntet, ob die Aufteilung der Muskelgruppen so in Ordnung ist.

Dazu noch eine kleine Frage zu den Supplements:
Ich nehm immer 1h vor dem Training einen Whey-Shake zu mir und direkt nach dem Training wieder einen Whey-Shake mit Dextrose.

Gibt es noch was, was ich zusätzlich suppen könnte, um das Optimum rauszuholen? (Natürlich nur natürliches )

Vielen Dank für euer Feedback!

[grundübung]

Deine Links funktionieren nicht.
Nach einem halben Jahr würde ich dir raten, kannst du locker noch mal 1 bis 2 Jahre nach GK trainieren.
Nimm lieber freie Gewichte statt Maschinen, fang mit niedrigen Gewichten an und arbeite dich langsam hoch.

[yoyo5]

Stimmt, die Links gehen nicht..irgendwie wird gleich auf die Frontseite verlinkt.

Danke für deine Antwort, aber trotzdem möchte ich noch wissen, ob die Aufteilung der Muskelgruppen so in Ordnung ist.