zu deinen pns
ich sagte beide tps sind müll
ein paar der übungen sind durchaus brauchbar
dir fehlen jedoch wichtige grundübungen wie kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken
wie gesagt ne langhantel und ne bank wirste brauchen sonst kannste nicht vernünftig trainieren
stylor
PS: zu den wiederholungen und den sätzen schau dir mal das pyramidensystem an