MONTAG:
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 8 Wdh.

Bizeps :
LH - Curls 2 Sätze 8 Wdh.
Hammercurls 2 Sätze 8 Wdh.

MITTWOCH:
Beine :
Kniebeugen 3 Sätze 8 Wdh.
Ausfallschritt 3 Sätze 8 Wdh.

Schultern :
Frontdrücken 2 Sätze 8 Wdh.
Seitheben 2 Sätze 8 Wdh.
Shruggs 2 Sätze 8 Wdh.

Bauch :
Crunches 3 Sätze 15 Wdh.

FREITAG:
Rücken :
Kreuzheben 3 Sätze 8 Wdh.
Klimmzüge 2 Sätze 8 Wdh.

Trizeps :
Dips 3 Sätze 8 Wdh.
French Press 2 Sätze 8 Wdh.


Auf den Waldlauf kannst verzichten, fahr lieber ein paar Runden mit den Skates, da kommt kein Waldlauf hin (800kcal/h).

Langhantel brauchst du UNBEDINGT!

Viel Spaß