Brustaufbau

**imported_mf__** · 02.02.2010, 16:25

atm mach ich wkm 3 mal die woche, bedeutet also

woche1:
mo. TP1
mi. TP2
fr. TP1

woche2:
mo. TP2
mi. TP1
fr. TP2
.
.
.
usw.

Also sozusagen a, b, a||| b, a, b||| a, b, a||| b, a, b

Ist eigt. recht gut aufgeteilt...

Ist das etwa zu viel?Ich komme eigt gut damit zu recht, steigere auch meine gewichte, wobei ich dazu sagen muss, dass ich erst frisch mit wkm angefangen hab!Kann trotzdem schon erfolge sehen...nur beim BD halt nicht

**fips16** · 02.02.2010, 16:37

Zitat von mf__

atm mach ich wkm 3 mal die woche, bedeutet also

woche1:
mo. TP1
mi. TP2
fr. TP1

woche2:
mo. TP2
mi. TP1
fr. TP2
.
.
.
usw.

Also sozusagen a, b, a||| b, a, b||| a, b, a||| b, a, b

Ist eigt. recht gut aufgeteilt...

Ist das etwa zu viel?Ich komme eigt gut damit zu recht, steigere auch meine gewichte, wobei ich dazu sagen muss, dass ich erst frisch mit wkm angefangen hab!Kann trotzdem schon erfolge sehen...nur beim BD halt nicht

WAAAS?

**imported_mf__** · 02.02.2010, 16:45

woche1:
TE1, TE2, TE1

woche2:
TE2, TE1, TE2

woche3:
siehe woche 1

woche4:
siehe woche 2

usw...

**fips16** · 02.02.2010, 16:52

Zitat von mf__

woche1:
TE1, TE2, TE1

woche2:
TE2, TE1, TE2

woche3:
siehe woche 1

woche4:
siehe woche 2

usw...

ja hab ich genauso gemacht..
hab dann iwann stagniert und fertig..

bin jetzt aufn 3er umgesprungen

**imported_mf__** · 02.02.2010, 17:23

ja würde ich aufn 3er split umsteigen, hätt ich aber pro TE kaum noch übungen...ich geh ja nicht extra ins studio um nach 40min wieder fertig zu sein...also kann/soll(te) schon ne stunde dauern...

wie sieht dein TP denn aus?Hast du noch 2,3 übungen zusätzlich zum WKM hinzugefügt?Wenn ja welche

**fips16** · 02.02.2010, 17:41

TP

Montag
Rücken

Kreuzheben/Hyperextensions
Klimmzüge
Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
Bizepscurls

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Wadenheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Beineheben
Crunches

Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Trizeps ü. Kopf
Wadenheben

**imported_mf__** · 02.02.2010, 19:05

joa..sieht nicht schlecht aus...kommste klar mit?erzielste erfolge damit? machste 3x 8-10 ?

**fips16** · 03.02.2010, 13:12

zumindest besser wie mit dem wkm..

ähm ich mach entweder gewicht ab oder ansteigend.. außer bei bizepscurls mach ich 3x8..

**roflcopter** · 03.02.2010, 13:50

Zitat von mf__

atm mach ich wkm 3 mal die woche, bedeutet also

woche1:
mo. TP1
mi. TP2
fr. TP1

woche2:
mo. TP2
mi. TP1
fr. TP2
.
.
.
usw.

Also sozusagen a, b, a||| b, a, b||| a, b, a||| b, a, b

Ist eigt. recht gut aufgeteilt...

Ist das etwa zu viel?Ich komme eigt gut damit zu recht, steigere auch meine gewichte, wobei ich dazu sagen muss, dass ich erst frisch mit wkm angefangen hab!Kann trotzdem schon erfolge sehen...nur beim BD halt nicht

Wenn es bis auf das BD gut funktioniert, dann würd ich beim WKM bleiben.
Tausch doch mal BD gegen Dips für ein paar Wochen!

Und wenn du jetzt zurückruderst und folgendes tust:

Kniebeugen
Wadenheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Beineheben
Crunches

Dann bist du selbst Schuld. Wadenheben versteh ich ja noch aber für was soll Beinstrecker und Beinbeuger nach vernünftigen Kniebeugen gut sein ?

**imported_mf__** · 03.02.2010, 13:57

jo ziemlich sinnlos, da kniebeugen sowieso DIE übung für die beine ist, das ist ja nun langsam der ganzen welt bekannt!

Werde heute mal dips machen..einfach 3x8-10 oder? gehtdas auch mit zusatzgewicht?...

Nur um das nochmal klarzustellen, meine beine müssen HINTER dem oberkörper sein, mein kinn in richtung brust legen/zeigen...

stimmt das soweit?