Brustaufbau

**fips16** · 02.02.2010, 17:41

TP

Montag
Rücken

Kreuzheben/Hyperextensions
Klimmzüge
Rudern
Vorgebeugtes Seitenheben
Bizepscurls

Mittwoch
Bauch/Beine

Kniebeugen
Wadenheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Beineheben
Crunches

Freitag
Brust/Trizeps

Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Trizeps ü. Kopf
Wadenheben

**imported_mf__** · 02.02.2010, 19:05

joa..sieht nicht schlecht aus...kommste klar mit?erzielste erfolge damit? machste 3x 8-10 ?

**fips16** · 03.02.2010, 13:12

zumindest besser wie mit dem wkm..

ähm ich mach entweder gewicht ab oder ansteigend.. außer bei bizepscurls mach ich 3x8..

**roflcopter** · 03.02.2010, 13:58

Zitat von fips16

zumindest besser wie mit dem wkm..

ähm ich mach entweder gewicht ab oder ansteigend.. außer bei bizepscurls mach ich 3x8..

Und nimms mir bitte nicht persönlich, aber was willst du nach 3 Monaten WKM erwarten?

**roflcopter** · 03.02.2010, 14:08

Jep, der Wiederholungsbereich passt.
Irgendwann werden die nur noch mit Zusatzgewicht funktionieren

Zur Ausführung, also generell ist es so, dass je mehr du dich nach vorne beugst, desto mehr Brustbelastung hast du. Je aufrechter, desto mehr muss der Trizeps arbeiten.

Aber probiers einfach mal aus wie du am besten zurecht kommst und die Brust triffst. Ich glaube bei Dips ist es recht schwer die "richtige" Übungsausführung zu erklären.... Aber vielleicht hat jemand hier noch ne Meinung dazu.

Grüße