Beim loaded stretching dehnt man sich mit Hilfe eins Gewichts. Beim normalen Dehnen tut man das nicht.

Vor dem Training sollte man sich sowieso nicht dehnen. Dadurch werden Bänder und Sehnen "lockerer", als sie sein sollten. Dadurch kann es zu Verletzungen kommen. Wenn Dehnen, dann nach dem Training.

Dehnen ist aber nicht das Gleiche wie Aufwärmen. Man kann z.B. bedenkenlos Schulterrotationen machen, Hüfte lockern etc.