also es war soo vor etwa einem monat war ich noch auf 18kg und das konnet ich schon ohne probleme.. dan wollte ich die 20 kg hanteln nehmen ( gabs aber keine ) und da ich gerade so richtig in fahrt war habe ich 22 genommen am anfang schaffte ich etwa 6-8 wiederholungen pro satz ( 3-sätze ) aber jetzt schaffe ich ohne grössere probleme 10 WD pro satz im lätzten satz sogar mehr etwa 17 ( mein lätzter satz geht immer bis zum totalen ende )

P.S. ich nehme kein Protein pulver und auch kei creatin oder soo zeug..

will soo viel erreichen wies nur geht ohne irgend welches zeug

morgen fange ich an mit 24kg Schrägbank ich schreibe dan wie es gelaufen ist


danke viel mal für die tipps mit dem sheak

gruss

NO PAIN NO GAIN