Mit HST gut aufgebaute Masse definieren

**/MARKUS\** · 04.02.2010, 20:27

Wenn der plan bisher funktioniert hat zieh ihn weiter durch, jedoch ist meiner meinung nach der schlüssel zu einer besseren definition einzig und allein die ernährung ( in kombination mit ausreichend bewegung)

Übungen wie rudern und katziehen würde ich unilateral ausführen, so kann sich der eine arm noch erholen der körper ist jedoch einer durchgehenden belastung ausgesetzt und kommt schneller an den punkt an dem er fett verbrennen muss.

Auf "mittelchen" kannste denk ich bei 7 oder 8 kg verzichten, wenn du pro woche ein kg runter kriegst, hast das in 2 monaten gepackt!

1. Pausen im train möglichst gering halten ( z.B. durch verstärkt unlilaterales training ... )

2. Bewegung

3. Ernährung anpassen! ( dazu gibts ettliche threads!

**Xareq** · 04.02.2010, 21:36

ja so ungefähr hab ich das auch vor. weniger gewicht und im cardio style (rumrennerei

) ist denke ich gut.

ernährung hast du recht.

da ich allerdings noch zuhause wohne ist dsa etwas schwierig.

hab letztes jahr mal 4 wochen so gemacht, das ich montag-freitag morgens und mittags normal gegessen habe wie bisher. und abends dann lediglich einen fitness shake getrunken habe (l-carnitin wars glaub)

ging gut was runter. und durch dsa ständige training gings auch halbwegs mit muskelverlust.

**Grammostola** · 04.02.2010, 23:22

Zitat von Xareq

weniger gewicht und im cardio style (rumrennerei

) ist denke ich gut.

Sofern du mit "weniger Gewicht" deine Arbeitsgewichte meinst bist du absolut auf dem Holzweg.

**Xareq** · 04.02.2010, 23:41

nein ihc habe damit eigentlich eher gemient, dass ich während ich paar kilo abnehm verusche meine arbeitsgewichte zu halten. und eben in den nächsten paar wochen nichts erhöhe.

**Grammostola** · 04.02.2010, 23:58

Zitat von Xareq

nein ihc habe damit eigentlich eher gemient, dass ich während ich paar kilo abnehm verusche meine arbeitsgewichte zu halten. und eben in den nächsten paar wochen nichts erhöhe.

Warum nicht?

Wenn du erhöhen kannst, dann mach das auch

.

Ich würde während Defizeiten nicht unbedingt auf Maxkraft gehen, aber die üblichen Steigerungen sollten unbedingt eingehalten werden wenn sie machbar sind.