Masse aufbauen und definieren

[hy-pro]

Hallo ich bin der Onur 16 jahre alt.. habe jetzt das training neu angefangen.
ich bin aus natur gut gebaut hab etwas an muskelmasse, nehme zurzeit das hy-pro high protein shake..
ich möchte masse aufbauen und definieren auf was musst ich da achten?
ernährung? laufen? und um die gelenkligkeit nicht zu verlieren soll ich mich vor oder nachdem training dehnen?
vielen dank lg Onur

[Juleian]

les dir am besten die stickys durch weil dir auf so fragen eh keiner antowrtet!

[maphge]

am besten du liest dir erstmal die wichtig-threads durch. (wkm und ernährung)
da wird so ziemlich alles beantwortet! solltest du danach noch fragen haben, frag.