Okey dann lasse ich das überflüssige Bauchmuskeltraining sein.
Mit wieviel kg sollte ich ggf. ungefähr bei den hyperextensions beginnen?

Für mich ist es aber weiterhin nicht sehr verständlich wie man z.B. seinen Oberarm trainiert, wenn man ihn selbst nicht in einer eigenen Übung belastet.
Ich meine die Arme werden in vielen Übungen miteinbezogen, aber reicht das schon um einen Muskelanreiz für den Arm zu geben?
Was könnte ich ggf. noch für Bizeps und Trizeps machen?(Die Zeit dazu hätte ich)

Und was ist noch mit meinen anderen Fragen ;P

Zitat Zitat von KingDyeon

Ich habe ziemlich schmale Waden - gäbe es da noch etwas, was ich ins Training einbeziehen könnte ?

Mein drittes Problem ist das ich ein (leichtes) Hohlkreuz habe - könnte ich da auch noch die ein oder andere Übung einbinden oder ist es schon so durch den wkm gut ausgelastet?