Klimmzuege abwechseln.
Anfangs wurd ich auch lieber die im ug machen, (da wo du 6wdh) schaffst, ist denk cih am anfang besser fuer die gelenke auch, wenn du da bei min 10 bist, kannst ja mal abwechseln und die normalen machen.


Waden isos im wkm plan find ich absolut ok. Die WKM faschisten reden dir natuerlich aus nein nichtmal wadenheben darfst machen^^

wegen dem hohlkreuz weis hier natuerlich niemand wie stark es ausgepraegt ist, evtl bildest es dir auch nur ein, ein leichtes hohlkreuz muessten die meisten haben ist dir normale wirbelsaeulenform.