Mein TP - Mehr Intensität?

[Shoepe]

Hey Leute,

Daten:
19 Jahre
73 Kg
Bei 1.74 cm
Sätze jeweils 3 mit 8-12 Wiederholungen

Trainingsplan:

Montag:
Brust / Trizeps

Bankdrücken Kurzhantel
CableCross
Dips auf Bank
Fliegende
-
Kickbacks
Armstrecken

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Mittwoch:
war bislang Bauch & Schultern.
Werde jetzt aber auf Beine & Schultern wechseln, evtl. Schultern an Freitag oder Montag einbauen, damit diese nicht jeden Trainingstag strapaziert werden.

Freitag:
Rücken / Bizeps

Latziehen
Einarmrudern
Rudern im sitzen ( Hammergriff )
Gerät ( Name nicht bekannt, sieht aus wie Einarm Rudern aber im sitzen )
Hinzu kommt bald Kreuzheben & Kniebeugen
( Wegen Wasser im Knie, zZt. nicht machbar. )
-
Hammer Curls
Armcurl an Gerät ( Tiefen Block )

Supps:
Aminosäuren von Peak "TST" halbe stunde vor dem Training.
Shake nach dem Training:
30Gramm Whey von Peak.
70Gramm Malto ( Glucofast ) von Peak.
5 Gramm Creatin Monohydrat
Wobei ich denke ich reagiere nicht auf Creatin, KEINE Veränderungen während 4 wöchige Creatine einname.

Hat jemand verbesserungsvorschläge?

Irgendwie kann ich nur alle 3-4 Wochen mehr Gewichte draufpacken.
hab mich jetzt in 6 Wochen von 12 KG auf 16 KG KH Bankdrücken gesteigert.

Ist das ok?
Oder ist da irgendwo der Wurm drin?

MFG

[real massiv]

wie lange trainierst du schon? ich denke du solltest mal einen gescheiten 2er split benutzen, den du 4x pro woche ausführst. da solltest du bessere fortschritte machen denke ich. oder vielleicht sogar einen gk plan. oder du machst montags und dienstags einen 2er split und freitags einen gk plan.

[Shoepe]

Trainiere seit einem halben Jahr.
Aber seit 2010 will ich es "richtig" angehen.

Kreuzheben, Kniebeuge sind zurzeit nicht machbar, wegen schmerzen im Knie.

Ich weiß nicht ob ein GK plan für mich das richtige ist, bislang macht mir meine aufteilung spaß.

MFG

[unequipped]

dann mach doch mehr "intensität". ist aber mental anstrengender, kann auch nicht so lange durchgeführt werden, wie dein derzeitiges kraftausdauertraining (12 wiederholungen).

5er oder 6er-sätze wären doch schon ein einstieg. pausen dann länger, auch ist kein "pump" angesagt, sondern nach möglichkeit das gegenteil, zu jedem satz eine bewegliche, halbwegs frische muskulatur. aber achtung, man wird davon sehr schnell stärker, und riskiert als "schwanzvergleicher" zu gelten