Also bisher keine Probleme gehapt Dienstag rücken usw. zu trainieren.

zu dem vollkornbrot ich versuche in der Defi sogut wie keine KH zu essen und auf ca 1g Fett pro kg Körpergewicht zu kommen, da wie ich gelesen und gehört habe so am besten Fett verbrand wird.

mehr ballaststoffe, mehr kalorien, mehr gesunde fette
In wie fern mehr ? könntest du das ein bisschen genauer erklären?
momenatan versuch ich nur mein Eiweißbedarf recht hoch zu halten damit ich weiterhin muskel aufbauen kann.

nährwerte fehlen
Auch ein bisschen genauer wenns geht