Planus okus ?

[Azandur]

allso zum rechnerischem gehe ich von 2500 kcal aus! davon 10 prozent sind 250 kcal! wenn ein gramm fett jetzt 9 kcal besitzt dann sind x gramm fett 250 kcal geteilt durch 9 kcal was dann 27 gramm fett sind!!!

Ach und wegen insulinausstoß, hab schon mal was von gehört aber bin mir nicht mehr sicher!!! Allso kein obst essen oder wie??? klär mich bitte auf!!!

meine rechnerei stimmt doch oder net???

[dom89]

ums vorsichtig auszudrücken is deine rechnerei fürn po!

Du kannst mir nicht erzählen das du in einem Ernährungsplan mit sagen wir 2500Kcals am tag nur 25g Fett zu dir nimmst. Das ist erstens zu wenig zweitens würde es ggf. dazu führen das dein Stoffwechsel verlangsamt wird. Ich würde einfach mal überlegen ob du eher eine Kohlenhydrat oder eine Fett arme Diät machen willst. Selbst bei einer Fettarmen diät sind 25g Fett viel zu wenig. Du musst herrausfinden bei welcher Diät dein Körper am meisten Fett abbaut. Ich persönlich habe bei einer LowCarb Diät größere probleme abzunehmen als bei einer bei der viele Kohlenhydrate eingenommen werden. Zusätzlich sind die Kohlenhydrate beim Workout konstruktiver.


(Korregiert mich falls ich falsch liege)

[Azandur]

ja sorry steht so in nem buch das neulich hier vorgeschlagen wurde!!! ernährungsgrunlagen im leistungssport bodybuilding!!! da steht 10-15 prozent von den gesamten kcal am tag sollen fett sein und demnach hab ichs ausgerechnet!!!

Ach und kann mich jemand aufklären bezüglich insulin obst und warum es in der diät schaden soll obst zu essen==???

[dom89]

Entweder googelst du was Obst für eine Wirkung auf deinen Insulin Spiegel hat... Oder du nutzt die Suchfunktion im Forum. Gibt es sicher einige Interessante Themen dazu.


Zu deinem Ernährungsplan würd ich dir ebenfalls die Suchfunktion empfehlen. Notfalls stellste dir einen Ernährungsplan nach deiner Vorstellung zusammen und Postet ihn in diesem Thread. Dann könnten die Hilfsbereiten Mitglieder hier sicher ihre Meinung dazu sagen


gruß

[dennis2]

@ dminik: hat er schon oft,sehr,sehr oft getan.....und es wurde ihm sehr,sehr oft schon ohne erfolg alles erklärt,verbessert ect......wenn du mal nachsiehst,was er schon an threads erstellt hat,u.wie viele zu selben thema,weist du bescheid.....

[Azandur]

Stimmt doch Net! Ich hab mich informiert und mir nen Plan erstellt der ganz oben gepostet ist! Ist dieser gut oder nicht? Hab mich in Sachen insulinausschütung eingelesen! Aber Äpfel Birnen etc haben doch nen niedrigen glykemischen Index oder geht's da nur um die schnellen Kohlenhydrate? Allso Obst meiden in der Diät?

[dom89]

@ dminik: hat er schon oft,sehr,sehr oft getan.....und es wurde ihm sehr,sehr oft schon ohne erfolg alles erklärt,verbessert ect......wenn du mal nachsiehst,was er schon an threads erstellt hat,u.wie viele zu selben thema,weist du bescheid.....

danke für den hinweis dennis, da will man einmal freundlich und hilfsbereit sein trifft man auf so ne pappnase ...

[Basement-Chris]

also ich finde 83 kg auf 181 nicht so schlimm, dass man sich gedanken darüber macht , ob man das obst essen sein lassen sollte.
auch einen diätplan musst du dir nicht raussuchen.
vermeide döner, pizza, cola, süssigkeiten etc, dann siehst du nach einem monat vermutlich schon eine verbesserung deines körperfettanteils.

wo liegt da das problem?
ich hab nicht die geringste ahnung von ernährungslehre, ich finde du übertreibst mit deinem fach-gerechne ein wenig.
meiner meinung nach bräuchtest du garnicht "abspecken" sondern einfach mal volles rohr pumpen gehen.

oder vielleicht alle 2 tage ne kleine runde joggen.
da brauchst du dir keinen ernährungsplan ausrechnen mit 25gr fett pro tag.