Erste Kreatin Kur - Offene Fragen!!

[gaggeis]

Hallo,

20 Jahre alt
1,80 m groß, 75 kg.
Trainingserfahrung ~ 3 jahre.
Ernährung BB gerecht.!!

So, ich möchte gerne meine erste Cratin Kur antreten!

Kur:

1 Woche Aufladephase mit 4x 5g täglich auf nüchternen Magen mit Traubensaft.
2-6 Woche 5g täglich. 2x 2,5 g
6 Wochen Pause.
1 Woche wieder Aufladephase und so weiter. ( Richtig nach der Pause wieder mit der 1 wöchigen Aufladephase? )

So, in der ersten Woche, nehme ich 4x 5g Kreatin: Morgens mit nen Whey-Shake oder seperat mit Saft?, vorm Mittag (vorm Train) , nach dem Mittag (nachm Train: PWS mit Whey, Malto, Glutamin) und Abends vor dem Schlafen.

2-6 Woche: Trainingsfreie Tage: 2,5 g nach dem Aufstehen mit Whey Shake und Wasser oder seperat mit Saft? 2,5 g Mittags auf nüchternden Magen oder Abends?

Trainingstage: 2,5 vorm und 2,5 g nach dem Train.

Hierzu habe ich nichts in der SuFu gefunden!! ::

So, wenn ich mal ein Tag keine Zeit habe das Crea zu nehmen, ist das schlimm?
Zum Beispiel in der Aufladephase. Wenn ich meinetwegen am 3 Tag das Creatin NICHT nehmen kann, wie handhabe ich das weiter?`Ein Tag ranhängen?

Wie sieht das in der 2-6 Woche aus, wenn ich das mal vergesse?

Eine Sache ist noch! Dauerhafte Kreatin Einnahme:

Hat jemand damit Erfahrung gemacht? Muss auch eine Aufladephase vorweg gestartet werden? Wie lange kann man das Kreatin einnehmen und wieviel am Tag?

Danke Vorweg

1. Keine kur nötig, da dauerhaft einnehmbar.
2. 5g täglich
3. Aufladephase muss nicht sein, aber kann.
4. lass das 2,5g stückeln
5. reichlich wasser trinken
6. 5g nach training oder an trainingsfreien morgens nach dem aufstehen
7. du brauchst keine dextrose zusätzlich, kannst aber.
8. wenn du es vergisst zu nehmen(was komisch ist) bringt es dich nicht um.
9. erwarte keine wunder
10. viel spass und erfolg!

[jamikea]

1. Keine kur nötig, da dauerhaft einnehmbar.
2. 5g täglich
3. Aufladephase muss nicht sein, aber kann.
4. lass das 2,5g stückeln
5. reichlich wasser trinken
6. 5g nach training oder an trainingsfreien morgens nach dem aufstehen
7. du brauchst keine dextrose zusätzlich, kannst aber.
8. wenn du es vergisst zu nehmen(was komisch ist) bringt es dich nicht um.
9. erwarte keine wunder
10. viel spass und erfolg!

Endlich, danke!!!

[Sasin]

"endlich"

einfach ne frechheit , am besten direkt bannen