Hallo,

20 Jahre alt
1,80 m groß, 75 kg.
Trainingserfahrung ~ 3 jahre.
Ernährung BB gerecht.!!

So, ich möchte gerne meine erste Cratin Kur antreten!

Kur:

1 Woche Aufladephase mit 4x 5g täglich auf nüchternen Magen mit Traubensaft.
2-6 Woche 5g täglich. 2x 2,5 g
6 Wochen Pause.
1 Woche wieder Aufladephase und so weiter. ( Richtig nach der Pause wieder mit der 1 wöchigen Aufladephase? )

So, in der ersten Woche, nehme ich 4x 5g Kreatin: Morgens mit nen Whey-Shake oder seperat mit Saft?, vorm Mittag (vorm Train) , nach dem Mittag (nachm Train: PWS mit Whey, Malto, Glutamin) und Abends vor dem Schlafen.

2-6 Woche: Trainingsfreie Tage: 2,5 g nach dem Aufstehen mit Whey Shake und Wasser oder seperat mit Saft? 2,5 g Mittags auf nüchternden Magen oder Abends?

Trainingstage: 2,5 vorm und 2,5 g nach dem Train.

Hierzu habe ich nichts in der SuFu gefunden!! ::

So, wenn ich mal ein Tag keine Zeit habe das Crea zu nehmen, ist das schlimm?
Zum Beispiel in der Aufladephase. Wenn ich meinetwegen am 3 Tag das Creatin NICHT nehmen kann, wie handhabe ich das weiter?`Ein Tag ranhängen?

Wie sieht das in der 2-6 Woche aus, wenn ich das mal vergesse?

Eine Sache ist noch! Dauerhafte Kreatin Einnahme:

Hat jemand damit Erfahrung gemacht? Muss auch eine Aufladephase vorweg gestartet werden? Wie lange kann man das Kreatin einnehmen und wieviel am Tag?

Danke Vorweg