Beispiel-Plan

[Tom1994i]

Ich find den Plan eigentlich ganz gut, würde aber einen Push/Pull Plan machen

Beispiel:


TE1:Push
1.Kniebeugen4x8-12
2.Bankdrücken3x6-10
3.Schrägbankdrücken3x8-12
4.Fliegende3x10-15
5.Military Press3x6-10
6.Seitheben3x8-12



TE2:Pull
1.Kreuzheben4x4-8
2.Klimmzüge/Latzug UG3x8-12
3.Latzug weit3x8-12
4.LH-Rudern3x8-12
5.Rudern am Kabelzug3x8-12
6.Curls3x8-12

den könntest du selbst 2Tage hintereinander+ein Tag Pause machen.

[Olaf-Peter]

Ich wollte für die Schulter Nackenrudern machen! Welche von den Übungen sollte ich dafür weglassen? Normales Seitheben oder die vorgebeugten?

Was meinst du mit Nackenrudern?
Falls du Upright Rows meinst: Je breiter du packst - je mehr gehts auf den Delta - je enger je mehr auf den Nacken. Falls du Nackendrücken meinst; das geht primär auf vordere + mittlere Delta; Seitheben als iso kann man da weglassen.
Für die hinteren Delta sollten mit Vorgebeugten + Rudern genug sein.