Zunahme

[HardGainer_25]

okay 12 kilo ka das habe ich einfach so jez in den raum geschmissen
und ja
Ich bin

1.83 groß
60 kg
Trainiere 3 mal die woche

& ich bin den ganzen tag am essen von pommes bis salat
ich hatte noch nie einen richtigen ernährungs plan oder sonstiges
ich stopfe alles in mich hinein. Ich achte nicht aufs fett auf zucker oder sosnt was

naja & ich weiß halt nicht weiter ich nehme an kraft zu aber irgendwie nicht an masse

[Sasin]

na dann wirds zeit für ein richtigen plan damit du genau gucken kannst wann du zunimmst

wer nicht zunimmt der isst zu wenig , punkt.

es gibt nur sehr wenig leute die wirklich an einer stoffwechselkrankheit leiden , viele nennen sich gern hardgainer aber essen einfach zu wenig

hier im ernährungsteil findest du haufenweise ernährungspläne , stell dir mal was ordentliches zusammen und dann kann man immernoch was dran ändern

[Sheph]

okay 12 kilo ka das habe ich einfach so jez in den raum geschmissen
und ja
Ich bin

1.83 groß
60 kg
Trainiere 3 mal die woche

& ich bin den ganzen tag am essen von pommes bis salat
ich hatte noch nie einen richtigen ernährungs plan oder sonstiges
ich stopfe alles in mich hinein. Ich achte nicht aufs fett auf zucker oder sosnt was

naja & ich weiß halt nicht weiter ich nehme an kraft zu aber irgendwie nicht an masse

Schreib dir erstmal auf was du den Tag über isst und klapper danach Kalorientabellen ab, bevor du dich als Hardgainer bezeichnest. In 90% der Fälle sieht die Sache dann nämlich ganz anders aus.