Zitat Zitat von HardGainer_25
okay 12 kilo ka das habe ich einfach so jez in den raum geschmissen
und ja
Ich bin

1.83 groß
60 kg
Trainiere 3 mal die woche

& ich bin den ganzen tag am essen von pommes bis salat
ich hatte noch nie einen richtigen ernährungs plan oder sonstiges
ich stopfe alles in mich hinein. Ich achte nicht aufs fett auf zucker oder sosnt was

naja & ich weiß halt nicht weiter ich nehme an kraft zu aber irgendwie nicht an masse
Schreib dir erstmal auf was du den Tag über isst und klapper danach Kalorientabellen ab, bevor du dich als Hardgainer bezeichnest. In 90% der Fälle sieht die Sache dann nämlich ganz anders aus.