ich habe jeden tag das gleiche ...
also

Aufwärmen 5 Min Fahrrad

Bankdrücken 3 sätze 8-12 wdh
Butterfly 3 sätze 8-12 wdh
SZ-Stange 3sätze 8-12wdh
Bizeps Am gerät 3sätze 8-12 wdh
Schulter 8-12 wdh 3sätze
Triceps Kurzhantel 3sätze 8-12wdh
Triceps am Turm 3sätze 8-12wdh
Rudern 3sätze 8-12wdh
lat ziehen 3sätze 8-12 wdh
Crunches 3 sätze 10-20wdh
Crunches seitlich 3sätze 10-20 wdh
Untere Bauch Muskeln am Turm 8-12 wdh 3sätze

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das halt jeden tag:s