rechne dir deinen Tagesgesammtumsatz (kcal Verbrauch/Tag) aus

mach dir nen anständigen Ernährungsplan wo du den quark mit reinnimmst (defizit ca 500 kcal)

folg den plan 2 wochen

haste abgenommen -- gut /weitermachen
hast zugenommen -- schlecht / kcal reduzieren oder mehr cardio bzw sport oä

wie auch schon gesagt überwiegen die vorteile vom quark vorm schlafen