- plan ist unsinnig von der auteilung her , bitte auch mal übungen posten , mo arme und di rücken ist einfach nur undurchdacht , mind 1 tag pause machen

- du hast zu wenig kcal in deinem plan , wenn du sauber abbauen willst ohne viel muskelmasse zu verlieren musst du deine kcal langsam minimieren

- du solltest wenigstens ein bisschen carbs drinhaben oder eben mehr fett , das was du da machen willst is nix halbes und nix ganzes , das is weder low carb / anabole diät noch low fat , zähl mal deine kcal , nur mit eiweiß wirds echt mies und deine trainingsleistung geht den bach runter

achja und "aufbauen" während der diät kannste eig komplett knicken , kannst froh sein wenn du wenig masse verlierst

- finde das sehr extrem , wenn die leute meinen sie müssten nichts essen und dann noch 5x die woche trainieren , das ist total ungesund , schädigt dein ZNS , wirst wahrsch am ende noch krank und bekommst übertrainingserscheinungen , die muskulatur leidet drunter und und und

wenn du low carb gehen willst solltest du zumind morgens ein wenig kh zu dir nehmen ( ausser du machst es ganz extrem komplett ohne ) , dann musst du aber auch die fette erhöhen ( gibt genug themen zu low carb )

du scheinst noch etwas planlos zu sein , informier dich mal am besten mal etwas genauer über die speziellen diätformen und was für dich am besten geeignet ist...

den nachmittagsshake mit der milch würd ich streichen und irgendeine zwischenmahlzeit einbauen