Zunahme

[HardGainer_25]

was ist das für eine ominöse Entzündung die dazu führt das du keine Kniebeugen machen kannst? und was ist mit Kreuzheben? dein rücken würde es dir danken!

ich habe ne knochenhaut entzündung an beiden beinen....

[HardGainer_25]

werde ich tuen meister

[H_D]

du trainierst so und wunderst dich dass du nicht zunimmst??
grad als hardgainer (wenn du einer bist) gilt: weniger ist mehr

[HardGainer_25]

soll ich etwa noch weniger trainieren?
ich mache ja nur montags mittwochs freitags

[H_D]

ganzkörpertraining mit schweren grundübungen, 3x pro woche, maximal ne stunde

[HardGainer_25]

ganzkörpertraining mit schweren grundübungen, 3x pro woche, maximal ne stunde

so sollte das training aussehen?

[Daninjo]

so sollte das training aussehen?

Jawohl. Und gleich zu Beginn: in einem Ganzkörperplan haben Curls nichts zu suchen.

[HardGainer_25]

Jawohl. Und gleich zu Beginn: in einem Ganzkörperplan haben Curls nichts zu suchen.

ein freund hat mir jez einen trainings plan mal geschickt

Rücken / Bizeps
Satz 1/ Satz 2/ Satz 3
Wdh. 8 8 8
Kilo
Latziehen weiter Griff hinter Kopf z.B. 60 / 57 / 55
latziehen enger Griff an die Brust / /
Rudern / /
Butterfly reverse / /
Kreuzheben / /
Bizepscurls weiter Griff sz-stange / /
Bizepscurls enger Griff sz-stange / /
Bizepscurls einarmig (Konzentrationscurls) / /
Bizepscurls im Ubergriff / /
Lass die was für Unterarme zeigen / /
oder für Unterarme nimmste Hantel in die Hand stützt den Arm gut ab und arbeitest nur mit dem Handgelenk



Mittwoch
Beine/Lumbal/Bauch
Satz 1/ Satz 2/ Satz 3
Wdh. 12 8 6
Kilo
Kniebeugen z.B. 55 / 48 / 42
Beinpresse / /
Beincurlen / /
Waden / /

Bauch training Workout 30 min mind.

Rückenstrecken Lumbaltraining


Freitag
Brust / Schultern / Trizeps
Satz 1/ Satz 2/ Satz 3
Wdh. 8 8 8
Kilo
Bankdrücken z.B. 60 / 57 / 55
Schrägbankdrücken / /
Negativbankdrücken / /
Fliegende Bewegung Schrägbang / /
Nackendrücken (Langhantel) / /
Seitheben (Kurzhantel) / /
Nackendrücken (Kurzhantel) / /
Trizeps drücken (SZ Stange) / /
Kabelziehn (Trizebs) enger Griff / /
Trizeps drücken (einarmig m. Kurzhantel) / /

wäre das eher was?

[messias01]

Also der Trainingsplan ist nicht sauschlecht, nur was mir auffällt, du kommst gar nicht zu einer Regeneration.
Das mit den Beinen ist Verständlich und du musst, damit sie wieder schnell wie möglich heilen.

Weil du auch gemeint hast, das du jeden Tag so trainierst.
Hast du eigentlich mal Pause?

Also wenn du bis zum MV (Muskelversagen) trainieren würdest, dann könntest du nicht jeden Tag trainieren.
Es sei denn du wärst im Übertraining und hast irgendwann von allem gar keinen Bock mehr.

Also Mittelschwer bis Schwer ist da zu empfehlen.

Desweiteren ist ein Ernährungsplan der durchdacht ist MIT hochwertigen Fetten sinnvoll.
Weil deiner ist zu stark O6 haltig, also sprich, Panade, transfette etc.
Also Fette, die eher unpassend für den Stoffwechsel und Fettstoffwechsel sind.
Rapsöl, Fischöl, Leinöl, Olivenöl fehlen da.
Desweiteren sind hochwertige Proteine wichtig aus hellem und wenn rotem Fleisch, dann Rumpsteak, Rindertarar, Steak im Allgemeinen, wo wenig Fett dran ist.
Immer der Protein höher als der Fettanteil.
Kohlenhydrate vermehrt aus Pellkartoffeln(Pommes raus) Vollkornnudeln, Nudeln Aldente gekocht, Basmatireis, um die Glykogenen Muskelspeicher zu füllen.

Dann klappts auch mit der Gewichtszunahme von Magermasse, wenn das Training drumherum stimmt.

[steppo25]

>>Dann klappts auch mit der Gewichtszunahme von Magermasse, wenn das Training drumherum stimmt.<<

Wers glaubt wird selig.
Hardgainer, die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte zwischen "es wird sich trotzdem nichts tun" und "der Muskel wächst so sicher wie des Amen in der Kirchen" [Arnie zugeschrieben]

Ich kämpfe seit Jahrzehnten um jedes einzelne Gramm zusätzliche Muskelmasse, habe in 27 Jahren stolze 11 kg an reinen Muskeln aufgebaut.

Die Leute die Dir hier erzählen "Deine Muskeln wachsen GAR NICHT weil Du etwas falsch machst", die lügen, weil sie mit besseren Anlagen gesegnet sind bzw. bessere Erfahrungen machen. Sie verschweigen aber, dass sie in ihren ersten Anfängen trotz nicht-optimalen Bedingungen Muskelaufbau beobachteten. Und diese schöne Erfahrung, die MIR und DIR versagt blieb bzw bleiben wird, die ließ sie dann über Jahre und Jahrzehnte wortwörtlich bei der Stange bleiben, und ihre Strategien optimieren, nachdem sie in die Phase der Stagnation kamen und alles herausholen und optimieren mussten, um weitere Fortschritte zu erzielen.

Auch wenn diese Herrschaften es nicht gerne hören, gibt es halt Leute die auch unter den besten Bedingungen nicht nennenswert Fleisch ansetzen.