Hardgainer, lese Dich in den WKM-Plan ein und mache den.
3-mal die Woche je 3 Übungen, mehr nicht!
Woche 1
T1 T2 T1
Woche 2
T2 T1 T2
usw.

UNd bleibe erst mal 1 Monat bei ganzganz kleinen Gewichten
Sonst geht Dein Rücken KAPUTT