Ich trainiere immer am Mittwoch,Freitag und am Sonntag,fuer 1Std.
momenthan mach ich immmer das folgende:

Springseil zum aufwaermen
Tiefe Kniebeugen
Armbeugen
Bankdruecken
Beinbeugen
Beinstrecken
Sit-ups
Kurzhantel Bizepts-Curl
Fliegende Bewegung rueckwaerts
Hammer Curls

Und ca.3 Sets vom Ganzen,hatt ihr was besseres fuer mich??

Danke