ok danke

06.00 300ml milch + 35 g schnelles eiweiß

Warum hier keine Sahne?

08.30 2 volkornbrötchen mit 40 g wurst + 20 g käse +25 g marmelade +15 g magarine

Mhm - Hier könnte man ersatzweise auch ein paar "krümmelstückcher", wie mir Hesse sache, nehmen

10.00 125g joghurt

Aber linksdrehenden!

12.00 200g kartoffel nudel oder reis+ 75 g gemüse + 150 g fleisch

Zu viel Kartoffeln und zu viel Fleisch - nemm eine Ofenkartoffel und nen Shake!

15.00 nach training 250 ml traubensaft+300 ml milch+35 eiweiß

Ok

17.00 nudeln oder sandwich oder so was viel kohlenhydrat

Musst net lang überlegen - nimm nen Whopper - kommt von den Werten hin

19.00 kleinigkeit obst und gemüse

OK

21.00 300ml milcgh +35 g langsames eiweiß

Oder noch nen Whopper