... noch mal Ich ...

[Sasin]

ich würd übungen wie beinstrecker meiden , lieber ausfallschritte im hohen wdh bereich , evtl 20er atemkniebeuge ( is ja eig selbe wie PITT )

denke das sind so die effektivsten

entweder auf ein 2er / 3er split umsteigen und öfters beugen , heben etc oder evtl so




kniebeuge 20er PITT / Superkniebeuge
Ausfallschritte 20+
Beinbeuger

man kann natürlich auch hier ab und zu mit supersätzen arbeiten aber vorsicht supersätze zu machen ist nichts mehr als eine intensitätstechnik und sollte imodementsprechend eher selten anwendung finden , grad in einem 4er split

[Custom2009]

train imho so ...- irgendwie bin ich noch net so zufrieden!!!
Bitte um Vorschläge ...
EP wie oben beschrieben ...
Was kann ich besser machen!?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 12-15 Klimmzüge
3 x 10-8-6 Rudern, vorgebeugt
3 x 10-8-6 Shruggs
3 x 20 Seitheben, vorgebeugt
2 x 10-8-6 Langhantelcurls
2 x 8-12 KH Curls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 10-8-6 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 10-8-6 Military Press
2 x 20 Seitheben
2 x 10-8-6 French Press
2 x 8-12 Kabel / Kick Backs

Trainingseinheit 3: Beine
werde ich wie gepostet machen ...

CA

PS. Habe Mittags zwischen durch ne Mahlzeit zusätzlich rein genommen ( ! Dose Thunfisch mit 1 Zwiebel, 1 Tomate, 3Eier angebraten ... )

[Sasin]

wie genau willst du beine jetz trainieren

also zum TP...

warum kein kreuzheben !? die beste und mmn wichtigste rückenübung lässt du weg

ich würde richtig innereinheitlich periodisieren und nicht während der übung dh.

3x kreuzheben 4-6 ( wenn erst angefangen mehr wdh )
3x klimmzüge 8-12
3x rudern vorgebeugt 12+

bei der push te auch mal evtl 20+ sätze

einfach mal ausprobieren wie du auf bestimmte wdh bereiche reagierst , dein EP find ich etwas einseitig aber okay , mir fehlts da auf jedenfall bissl an guten fetten und vorallem eier , eine der nahrhaftesten lebensmittel :P

eier , reis , fisch würd ich öfters einbauen

viel erfolg