Also von Arginin alleine merke ich keinen "boost". Es gibt einen gewissen Pump, die Gefässe wurden also erweitert aber wirklich mehr geht dann nicht. In Kombination mit Koffein machts aber Sinn. Wenn ich viel Koffein nehme (200-400mg) merke ich, durch die Gefässverengung, dass ich schneller ausser Puste bin. Mit Arginin lässt sich das gut ausgleichen, so profitiere ich von der gesteigerten Konzentration durch Koffein.

Creatin ist toll, merke aber nur bei niedrigen WH Zahlen wirklich Unterschiede. Wenn ich eher langsam und mit 10wh + trainiere kann ichs mir gleich sparen, da dann creatin gar nicht angezapft wird.

Was aber dann auf jeden fall sinn macht ist B-Alanin, was die Muskelübersäuerung verhindert und man mehr Ausdauer hat. Dies bringt bei niedrigen WH Zahlen wiederum wenig.

Also kurz =>

Arginin + Koffein
B-Alanin o. Creatin

Achja und genug vor dem Training essen damit alle Nährstoffe vorhanden sind, wenn das nicht geht, eine Stunde vor dem Training Whey + Maltodextrin.