morgends:

100 gramm Gainbolic von olimp
30 gramm whey
1 Banane
100 gramm Haferflocken
250 ml Milch 1,5%
400 ml Orangensaft
1 gramm Vit C
10 gramm Glutamin
200 gramm Magerquark

alles im Mixer kurz mixen

nach dem Training kommen noch 50 gramm Dextrose dazu aus 30 wird 50 gramm Whey und noch 30 gramm Egg protein.