Push/Heavy Pull/Light Pull/Heavy Push/Light

[salvadore]

ich änder mal den plan auf meine übungen um und ihr besserts aus ok?


A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
LH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
Rudern am Turm 3x12
KH-Curls 3x12

A2: Push/Light
Kniebeuge 3x12
Wadenheben 3x12
LH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
Dips 2x12

B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Rudern am Turm 5x5

[Stefan11]

ich änder mal den plan auf meine übungen um und ihr besserts aus ok?


A1: Push/Heavy
Kniebeuge 5x5
LH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

B1: Pull/Light
Kreuzheben 2x12
Klimmzüge 3x12
Rudern am Turm 3x12 oder LH/KH-Rudern wäre mMn noch besser
KH-Curls 3x12

A2: Push/Light
Kniebeuge 3x12 3x wäre mir bissl zuviel da du beim Kreuzheben schon genug beinbelastung hast
Wadenheben 3x12
LH-Schrägbankdrücken 4x12
Frontdrücken 2x12
Dips 2x12 und dips würd ich vor Frontdrücken machen

B2: Pull/Heavy
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Rudern am Turm 5x5

ich persöhnlich würde freies rudern machen z.b T-Bar

im grundegenommen sieht der plan schon ganz gut aus! Theoretisch könnte man an Heavy-tag Kniebeuge und an light-tag frontkniebeugen machen und beim kreuzheben bzw kreuzheben mit gestreckten beinen machen, sodass es nicht zu monoton wird. ist aber nicht nötig

[Willy666]

... und wie siehts mit den Pausen aus? Im Hatfiled Plan stand m.e. so etwas wie : an heavy Tagen 3-5min. Pause, an light Tagen 1-1,5 min. Ich habe aber so meine Probleme, wenn die Pausen zu kurz sind. Da geht mein Puls so hoch, dass ich ihn bei der 3. Übung nicht mehr runter bekomme... => länger pausieren????
Gruß
Willy

[Domnl]

... und wie siehts mit den Pausen aus? Im Hatfiled Plan stand m.e. so etwas wie : an heavy Tagen 3-5min. Pause, an light Tagen 1-1,5 min. Ich habe aber so meine Probleme, wenn die Pausen zu kurz sind. Da geht mein Puls so hoch, dass ich ihn bei der 3. Übung nicht mehr runter bekomme... => länger pausieren????
Gruß
Willy

Ja, klar. Am Heavytag nach 4x5 oder 5x5 macht man idR sowieso länger Pause. Sowohl zwischen den Sätzen, als auch zwischen den Übungen. Lass dich da mal nicht von irgend welchen Zahlen beeindrucken, die irgend wer, irgend wann mal festgelegt hat.

Zum Plan:
Ich mach es ja derzeit auch so. Allerdings habe ich enorme Probleme mit dem unteren Rücken. 4x die Wochen Kreuzheben/Kniebeugen sind mMn für den unteren Rücken zu viel. Man kann da Abhilfe schaffen, indem man Front-Squats macht oder einfach Beinpresse.

Ähnlich sieht es an Tag 3 mit den Schultern aus. Nach Schrägbank + Dips ist mein Trizeps so im *****, dass ich kein vernünftiges Frontdrücken mehr hinbekomme. Daher mache ich da vorg. Seitheben.