Zitat Zitat von deMax13
Kaloriendefizit ( heisst, wenn du 2500kcal brauchst, iss nur 2100)

Und iss nur gesundes (viel Eiweiss, wenig KH, ungesättigte Fettsäuren in rauen mengen...)

Und Trainier einfach normal weiter.



Kohlenhydrate viel, viel eiweiß, wenig fett (am besten das was fett ist ungesättigte fette und omega fette)