Wdh Bankdrücken für optimalen Brustaufbau

[oldschoolstyled]

Hi,
also normalerweise ist ja die Faustregel für optimal Muskelaufbau zwischen 8 und 12 Wiederholungen zu trainieren.
Jetzt hab ich aber öfter gelesen, dass man beim Bankdrücken nur zwischen 6 und 8 Wdh machen soll.

Ist da jetzt was dran? Wieviel Wdh für optimalen Brustaufbau?
6-8 oder doch ca. 10-12?

[Hiroshige]

Also entweder du bekommst ne Brust vom Bankdrücken, dann sind die von dir vorgeschlagenen Wiederholungsbereiche egal, weil man für sich selbst gemerkt hat was läuft. Oder aber, man bekommt keine Brust vom Bankdrücken, dann sind die Wiederholungsbereiche auch egal.

[dennis2]

jeder sollte das so handhaben,wie es ihm am besten bekommt! wenn jemand anderes mi 6-8 wdh gut aufbaut,kann es bei dir schon wieder ganz anders ausehen!

ich selber wechsel stetig....mal ein paar wochen mit mehr wdh,um dann wieder ne zeit auf 5-8 wdh zu gehen....bei einigen muskelgruppen trainiere ich nur mit hoher wdh anzahl........

[austriasport]

ich hatte nur 4 wiederholungen und bekam ne extrem massige brust...

die frage ist immer was dein ziel ist.. rest kommt von alleine

[oldschoolstyled]

ich hatte nur 4 wiederholungen und bekam ne extrem massige brust...

die frage ist immer was dein ziel ist.. rest kommt von alleine

ja mein ziel ist es, dass du brust an volumen bekommt

[gaggeis]

Hi,
also normalerweise ist ja die Faustregel für optimal Muskelaufbau zwischen 8 und 12 Wiederholungen zu trainieren.
Jetzt hab ich aber öfter gelesen, dass man beim Bankdrücken nur zwischen 6 und 8 Wdh machen soll.

Ist da jetzt was dran? Wieviel Wdh für optimalen Brustaufbau?
6-8 oder doch ca. 10-12?

Wichtig ist das du einen wachstumsreiz auslöst.
Bei sehr hohem gewicht "kann" die schulter zu sehr helfen oder auch der trizeps.
Bei mir gab es mal einen wachstumsschub als ich vorm bankdrücken schwere fliegende machte.
Musst echt testen.