Zitat Zitat von jLoop
vielen dank für die antwort werde es also ab morgen so durchziehen

denke aber nicht dass ich meine 6-8 liter toppen sollte

edit: hast leider nicht deine meinung gesagt ob ich jeweils ein kcal + und - fahren sollte oder mich jeweils für etwas entscheiden sollte

Senke erst mal deinen wasserkonsum.
Pendelkalorien könnte man auch sagen.
An trainingstages solltes du etwa 10-15% mehr kcal essen als an trainingsfreien.
Wenn ich z.b einen harten beintag hinter mir habe sind es auch mal 30%.
Im "aufbau" versuche ich innerhalb einer woche( 7 tage) ein plus von ca.2000kcal zu haben.
Wie schon geschrieben solltest du dich für eine möglichkeit entscheiden.
Wenn du ein minus fährst wird es mit dem aufbau nicht richtig klappen.
Ist als anfänger natürlich anders.
Solltest aber dazu nicht mehr gehören.
Du musst testen, denn im bb gibt es kein allgemeinrezept.