Hi, meld dich in einem "Fitness-Studio" am besten an und geh dort trainieren. Mit deinem Plan ist es auch kein Wunder das du keine Musklen aufbaust.


Les dir außerdem das mal durch und stöber sonst durchs Forum, Ernährungsforum ....usw.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024