im moment stagniere ich deswegen die frage
EP
Frühstück
150g Haferflocken 548 kcal 10,5 g Fett 8,5g Eiweiß 99g Kh
300ml Milch 192kcal 9g Fett 9g Eiweiß 15g Kh

Mahlzeit von 6-16Uhr
Magerquark 500g 400kcal 20g Kh 70g Eiweiß
Haferflocken 300g 912kcal 17,5 Fett 165 gKh 17,5 g Eiweiß
Milch 600ml 400kcal 18g Fett 18 Eiweiß 30 g Kh
2 Bananen 170kcal 44kh 2 Eiweiß

Nach dem Training
250g Magerquark 200kcal 10g Kh 35g Eiweiß

Abendessen
Putenbrust 150g 245kcal 1g Fett 45g Eiweiß
Reis 300g 320kcal 72g kh 4g eiweiß
Blattsalat oder Gemüse 150g

bedeutet in der Summe
3400kcal
61g Fett
455g Kh
241g Eiweiß

TP1
Beinpresse
Latzug zur Brust
Bankdrücken
Frontdrücken

TP2
Kreuzheben
Rudern
Schrägbankdrücken
vorgebeutes seitheben