Langhantelrudern

[Syndr0m2]

die langhantel hat eigentlich keinen kontakt zum oberschenkel, nur wird ebend nahezu parallel zu ihm in richtung bauchnabel gezogen.

[eldenmax]

Alles eine Frage des Oberkörper-Winkels. Wenn man recht aufrecht bleibt (wie in dem Bild da oben), dann verläuft die Bahn eben entlang der Beine. Je weiter man sich vorbeugt, desto mehr hängt die Hantel in der Luft gerade runter - ist dann natürlich mehr und mehr Belastung für die Wirbelsäule, klar.

Theoretisch kann man jetzt natürlich auch bei weiter Vorbeuge die Hantel an den Beinen langführen, nur hat man dann je neben der Rudern- und auch eine Art Pushdown-Bewegung, ich weiß ja nicht.

Ich mag LHR vorgebeugt eh nicht so besonders, wegen der Wirbelsäulensache eben. Die kriegt schließlich beim KH (und auch KB) schon genug ab. Ich mach lieber KH + Bankziehen im Lauf der Woche. Bankziehen = Bankdrücken um 180° gedreht, also nicht wie T-Bar mit geführter Stange. Und jetzt erzähl mir keiner, man müsste Rudern unbedingt im Stehen machen - das Argument zieht beim Bankdrücken sonst nämlich genauso.

[3asy]

Ähm, auf all diesen Bilder und videos, die ihr gegeben habt, greifen die die Stange ja im Untergriff....ich dachte man soll die Übung mit Obergriff machen??

[-tom-]

wenn du im untergriff ruderst geht es mehr auf den lat.
musst du ausprobieren welche griffvariante dir besser liegt, mir ist ug lieber.

hier auch noch ne gute übungsbeschreibung.
http://www.got-big.de/Blog/das-langhantelrudern/

[3asy]

Der Untergriff sorgt für eine bessere Spannung und du kannst das Gewicht tiefer in den Rücken ziehen (von mir bevorzugt), zudem stimuliert es den Latissimus stärker. Beim Obergriff sind vor allem der Trapez und der obere Rücken, sowie die Rundmuskeln stärker beteiligt

ok, also og = oberer Rücken und Trapezmuskel

ug = Lat

Wäre das ne Möglichkeit 2 Sätze og und 2 sätze ug zu machen?

[Argentum]

Kommt drauf an wie deine deine TP bezüglich Rücken aussieht?

[3asy]

Kommt drauf an wie deine deine TP bezüglich Rücken aussieht?

Ich mache WKM...heisst also für Rücken mach ich Lat-ziehen und Rudern...Klimmzüge kann ich vergessen...packe keine 5 Stück...