Meine Ausführungen sind alle langsam und sauber- so vernünftig bin ich mit den Jahren geworden!- hab früher auch schon mal trainiert so als 20 Jähriger- da ging das alles noch ruckizucki!

Ich habe immer schon Bankdrücken gemacht, Kreuzheben und Kniebeugen z.B. nicht.
Wenn ich die drei WH mit den 116 KG mach, dann ist das volle Power- mehr geht absolut nicht- und so ist das bei allen Übungen die ich mache- der Sinn des HIgh Intensity Trainings wie ihr ja wisst!

Ich schreib das mal jetzt so auf: Morgens 2 Vollkornbrötchen mit Pute, Käse und sonst was- danach ne Portion Magerqaurk mit Milch und Marmelade gemischt!

Mittags immer was verschiedens, kann ein fetter Auflauf sein, Pute mit Reis, Nudeln mit Hackfleisch-Sahne-Soße, etc.- davon immer doppelte Portionen und natürlich Nachtisch!

Zwischendurch hau ich mir mal solche Bifis rein und danach so´n Sahnejoghurt-ich mag die einfach zu gerne- könnte ich den ganzen Tag essen!

Bevor ich trainiere esse ich dann noch so 1-2 Brote

Nach jedem Training hau ich mir so´n Weight Gainer auf Haferbasis rein-hat pro Portion etwa 500-600 Kalorien, dann nach dem Duschen jedesmal was mit Fisch, Pangasius Filet, Fischstäbchen mit Reis oder Nudeln etc....

Ja, so ungefähr sieht das an Trainigstagen aus.

An Trainigsfrein Tagen das gleiche ohne den Fisch und den Weight Gainer abends, dafür aber was anderes- ist ja nicht so dass ich wenig Hunger hätte!

Ich kann ja mal ein Foto von meinem Oberkörper hier reinballern- Beine sind nicht so pralle- aber das kommt ja auch noch!

Ach so, was ich noch gerne wissen wollte:

Wieviel Kilo sind denn in einem Jahr realistisch- 2-3 oder?