trainingsplan für wiedereinsteiger?

[Argentum]

Wobei sollen wir dir noch helfen?

[stoertebekerhh]

naja, ob es mehr sinn macht, erstmal längere zeit nach einem wkm-plan zu trainieren oder doch lieber nach einem 3er split mit 3 übungen pro muskelgruppe?

[Argentum]

naja, ob es mehr sinn macht, erstmal längere zeit nach einem wkm-plan zu trainieren oder doch lieber nach einem 3er split mit 3 übungen pro muskelgruppe?

Das ist deine freie Entscheidung beides sind bewährte Trainigssysteme, allerdings ist das tolle am wkm wenn du denn 1 jahr durchgezogen hast, hast du eine sehr gute Grundlage.

[stoertebekerhh]

ich frag halt nur, weil hier ja anfängern immer der wkm-plan ans herz gelegt wird. nun wusste ich nicht, wie sich das bei mir als wiedereinstieger verhält.
obwohl 2 jahre pause ja auch ne menge zeit sind. also bin ich ja quasi anfänger

nach jeder menge lektüre hier im forum denke ich jetzt aber doch, dass er wkm-plan für mich das richtige ist....splitten kann ich dann später immernoch.

[stoertebekerhh]

sooo, hab mir da jetzt nen plan ausgesucht. ich hätte trotzdem gerne noch eure meinung dazu gewusst:

TE 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Military Press

das ganze 3 sätze à 10 wiederholungen

passt das so?

[asrail]

sooo, hab mir da jetzt nen plan ausgesucht. ich hätte trotzdem gerne noch eure meinung dazu gewusst:

TE 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Military Press

das ganze 3 sätze à 10 wiederholungen

passt das so?

mindestens 3 Aufwärmsätze nicht vergessen.. MP kannste mit Dips tauschen, wenn du mal Lust auf Abwechslung hast.

Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen passt, außer bei Kreuzheben, da würde ich bei maximal 5 Wdhs. im Arbeitssatz trainieren.

[stoertebekerhh]

ok, danke.

ich hätte da noch ne frage zu den klimmzügen: gibt's da ne andere alternative?

ich hab heute mal bei uns im studio geguckt, da gibt es keine möglichkeit die klimmzüge eng im untergriff zu machen