trainingsplan für wiedereinsteiger?

[stoertebekerhh]

ich frag halt nur, weil hier ja anfängern immer der wkm-plan ans herz gelegt wird. nun wusste ich nicht, wie sich das bei mir als wiedereinstieger verhält.
obwohl 2 jahre pause ja auch ne menge zeit sind. also bin ich ja quasi anfänger

nach jeder menge lektüre hier im forum denke ich jetzt aber doch, dass er wkm-plan für mich das richtige ist....splitten kann ich dann später immernoch.

[stoertebekerhh]

sooo, hab mir da jetzt nen plan ausgesucht. ich hätte trotzdem gerne noch eure meinung dazu gewusst:

TE 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Military Press

das ganze 3 sätze à 10 wiederholungen

passt das so?

[asrail]

sooo, hab mir da jetzt nen plan ausgesucht. ich hätte trotzdem gerne noch eure meinung dazu gewusst:

TE 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Military Press

das ganze 3 sätze à 10 wiederholungen

passt das so?

mindestens 3 Aufwärmsätze nicht vergessen.. MP kannste mit Dips tauschen, wenn du mal Lust auf Abwechslung hast.

Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen passt, außer bei Kreuzheben, da würde ich bei maximal 5 Wdhs. im Arbeitssatz trainieren.

[stoertebekerhh]

ok, danke.

ich hätte da noch ne frage zu den klimmzügen: gibt's da ne andere alternative?

ich hab heute mal bei uns im studio geguckt, da gibt es keine möglichkeit die klimmzüge eng im untergriff zu machen

[Domnl]

Habt ihr keine Multipresse? Darin kann man die Klimmzüge auch machen. Wenn nicht eben Latzug eng.

[stoertebekerhh]

stimmt, an die multipresse hab ich gar nicht gedacht.
latzug eng geht auch nicht. bei den maschinen kann man nur breit greifen und an den türmen sind keine bänke dran.