12.01.09 - 4 Jahre Train - Report

[Selasss]

Update 22.02.2010

Hi Leute,

wollte mal paar neue Bilder hochladen - Bin momentan am definieren - habe meinen KFA in der letzten Zeit von 18% auf 15% gesenkt - jetzt sieht man den Bauch auch endlich mal wieder

Zu den Beinen, die habe ich ehrlich gesagt lange vernachlässigt weil ich mir ständig eingeredet habe -Thaiboxen- reicht für die Beine - das Tat es natürlich nicht. Habe mit dem Boxen aufgehört jetzt und konzentriere mich jetzt nur noch auf das Train inkl. Beine

Momentan sind meine Daten wie folgt:

Alter: 21
Größe: 1,87m
KFA: 15%
Gewicht: 86Kg

[XS1CHT]

Sieht Spitze aus! Klasse Körper und sehr gute Entwicklung, weiter so!

[breakaholic84]

machst du gar kein kreuzheben? unterer rücken sieht leicht vernachlässigt aus, sofern man beurteilen kann. in der summe aber top, brust kompensiert so einiges.

[Goldi-OL]

wow, die Brust sieht echt gut aus !!!! der Rest natürlich auch, aber die Brust ist wohl deine Stärke....

Stell doch mal dein TP rein....



MfG Goldi

[stupidman]

sehr gut.
aber hier schaffen das die meisten in einem jahr und haben ganz dicke beine
ha,ha,ha,
würde man ja gerne mal sehen

[Selasss]

Will mal jemanden sehen der es ohne stero in einem Jahr geschafft hat. Vorallem bei meiner augangaposition 63kg

[manu96]

seit ihr krank? 24 kg in 4 jahren.. das sind pro jahr... lass mich rechnen... 6kg reine muskelmasse!!! kann mir nicht vorstellen dass das viele schaffen.. und in einem jahr oder 2 jahren schafft das keiner.. das ist doch wirklich unmöglich oder nicht????

[.CSM-101]

Brust und bauch sehen sehr gut aus - Arme, Rücken erscheinen eher schwach. Beine?

[Yasar]

wie schaut dein(e) EP/TP / Kraft aus?

würde mich mal interessieren

Gruß

[Selasss]

Hey,

danke erstmal.

Ich laufe momentan 7 mal die Woche je 30 min immer im Anschluss nach dem Training.

Habe mein Plan so aufgeteilt das ich nicht zu lange pro Trainingseinheit im Studio bin. An den Sätzen habe ich nichts verändert 3x max.10 Wiederholungen

Habe jetzt ein Dreier Split

Brust Trizeps

Beine Schultern Bauch

Rücken Bizeps

da ich momentan nicht auf Muskelaufbau bin erlaube ich es mir jeden Trainingstag 2 mal die Woche zu machen, also bin wirklich 6 mal die Woche am trainieren momentan und an dem freien Tag gehe ich nur laufen. Dieser Plan ist keinesfalls für Muskelaufbau gedacht! Falls es jemand ließt der grad mit dem Train anfängt.

Da ich bis ca. 18Uhr immer arbeite gehe ich erst Abends train - trinke dann nach jedem Train ein Eiweissshake mit 50g Dextrose - ab dann 0 Kohlenhydrate nur noch Proteinreiches als Abendessen - über den Tag verteilt esse ich eigentlich alles bis auf Süssigkeiten

Kraftdaten

Bankdrücken 90kg 100kg 110kg jeweils 10-6 Wiederholungen

Klimmzüge weit gefasst - 3x 15-20 Wiederholungen - im Anschluss erst Latziehen mir 90-95kg vllt würde als erste Übung mehr gehen

Beinpresse Schräg 180Kg (wie schon in meinem Text - Beine erst seit neustem wieder im Programm wegen Thaiboxen - ich weiß dumm - war aber nunmal so - daher da momentan noch keine Glanzleistung - weiß auch nicht wieviel da vergleichweise gepresst wird)

Hab jetz nur die großen Muskel mit Hauptübungen gepostet - Bizeps Trizeps Schultern varriert je nach Übung halt