Guter Plan?!?

[double157]

Ok,
und wer kann mir jetzt sagen warum ich Kniebeugen nicht an der Multipresse machen sollte?

Mehr Tipps zu meinen Treningsplan wären auch nett.

[Domnl]

Ok,
und wer kann mir jetzt sagen warum ich Kniebeugen nicht an der Multipresse machen sollte?

Mehr Tipps zu meinen Treningsplan wären auch nett.

Wurde auch schon 100x besprochen. Einfach mal die SuFu benutzen!!!
Es ist schlichtweg eine unnatürliche Bewegung. Die Bewegung beim KB ist nicht kerzengerade, sondern hat einen Schlenker. Dieser kann in der MP nicht ausgeführt werden. Das gilt übrigends für fast jede Übung. Die MP sollte mMn nur in Spezialfällen zum Einsatz kommen, wenn man z.B. pittet, mal keinen Trainingspartner zum Unterstützen, oder als Variationsmöglichkeit.

Deinen Trainingsplan an sich finde ich persönlich relativ schlecht. Der Grundgedanke mit dem Brusttraining a la "viel hilft viel" ist falsch. Deine Brust wird nicht mehr wachsen, wenn du sie 2x die Woche vernichtest. Und das wirst du auf jeden Fall mit diesem Plan tun.
Individual hat vollkommen recht, wenn er bemängelt, dass du viel zu viele Sätze drin hast. Vor allem die 5 Sätze Dips bis zum MV sind eigentlich schon genug. Außerdem wirst du mit diesem Plan 100% Probleme bekommen das Frontdrücken im Anschluss an die Brustübungen korrekt durchführen zu können.
Wenn man jetzt noch schaut, dass du von Montag bis Donnerstag lediglich 2,5 Tage Zeit für die Regeneration hast, denke ich nicht, dass sich dort so ein großartiges Brustwachstum einstellt. Eher das Gegenteil.

Die Einteilung und Übungen der anderen Tage finde ich ok.

[Individual]

Manchmal fragt man sich hier einfach nur noch, ob es überhaupt Sinn macht einen Post zu verfassen, bzw einen Ratschlag zu geben. Die Jugend weiss eh alles besser. Warum dann überhaupt die Frage.

[double157]

Manchmal fragt man sich hier einfach nur noch, ob es überhaupt Sinn macht einen Post zu verfassen, bzw einen Ratschlag zu geben. Die Jugend weiss eh alles besser. Warum dann überhaupt die Frage.

Idividual, du hast mich etwas falsch verstanden, ich zweifel nicht an deinem Wissen oder deiner Erfahrung. Ich bin halt ein Anfänger und wenn du mir z.B. sagst: "weg von der Multipresse" oder "viel zu viele Sätze" dan hast du auch wahrscheinlich recht. Für mich ist es halt wichtig was zu lernen , ich würde halt gern erfahren warum das so gemacht wird, ich hoffe du kannst mich verstehen.

Natürlich werd ich jetzt versuchen mein Plan zu optemieren, dadurch entstehen aber wieder neue Fragen für mich:

Frage 1:
Nehm ma an ich mach jetzt Kniebeugen mit einer langen Stange auf den Nacken aber weil ich keinen Trainingspartner hab und unser Studio keine hohen Halter für die Stange hat, kann ich mir selber nur eine Stange mit 30kg auf den Nacken legen. Bei der Multipresse hau ich mir aber ganze 100kg Gewicht drauf.
Soll ich dann Kniebeugen trozdem mit der Stange machen? Oder doch lieber die Multipresse mit 100kg???

Frage 2:
Wenn ich euch richtig verstehe, mach ich jetzt beim Brusttraining 4 Sätze Flachbankdrücken und Dips und das natürlich nur noch einmal die Woche ...
Reicht das??? Kann ich noch paar Übungen für die Brust in den Plan aufnehmen?
Was wäre wenn ich z.B. am Montag nur die Brust trainieren würde und das würde dann so ausschauen:
Flachbankdrücken 4 Sätze (6-12Wdh)
Dips 5 Sätze bis Muskelversagen
Schrägbankdrücken 4 Sätze (6-12Wdh)
Butterfly 4 Sätze (6-12Wdh)
Hantelüberzüge mit gestreckten Armen 4 Sätze (6-12Wdh)

oder doch nur das Flachbankdrücken und Dips???



Hoffe ihr könnt mir helfen einen guten Plan zu ersellen!!! Danke ...!

[stekiostekan]

Idividual, du hast mich etwas falsch verstanden, ich zweifel nicht an deinem Wissen oder deiner Erfahrung. Ich bin halt ein Anfänger und wenn du mir z.B. sagst: "weg von der Multipresse" oder "viel zu viele Sätze" dan hast du auch wahrscheinlich recht. Für mich ist es halt wichtig was zu lernen , ich würde halt gern erfahren warum das so gemacht wird, ich hoffe du kannst mich verstehen.

Natürlich werd ich jetzt versuchen mein Plan zu optemieren, dadurch entstehen aber wieder neue Fragen für mich:

Frage 1:
Nehm ma an ich mach jetzt Kniebeugen mit einer langen Stange auf den Nacken aber weil ich keinen Trainingspartner hab und unser Studio keine hohen Halter für die Stange hat, kann ich mir selber nur eine Stange mit 30kg auf den Nacken legen. Bei der Multipresse hau ich mir aber ganze 100kg Gewicht drauf.
Soll ich dann Kniebeugen trozdem mit der Stange machen? Oder doch lieber die Multipresse mit 100kg???

Mache lieber Kniebeugen! zu Beginn wirst du wahrscheinlich nur diese 30-40kg schaffen. mit der Zeit wirst du dich aber steigern und du wirst sehen wieviel dir diese übung eigentlich gebracht hat bei mir war es anfangs auch so. und heute bin ich echt glücklich das ich von der beinpresse wegkam! Bei den Kniebeugen werden übrigens 1. mehr Muskelgruppen beansprucht als bei BP und 2. werden bei den KB mehr Wachstumshormone freigesetzt.

Frage 2:
Wenn ich euch richtig verstehe, mach ich jetzt beim Brusttraining 4 Sätze Flachbankdrücken und Dips und das natürlich nur noch einmal die Woche ...
Reicht das??? Kann ich noch paar Übungen für die Brust in den Plan aufnehmen?
Was wäre wenn ich z.B. am Montag nur die Brust trainieren würde und das würde dann so ausschauen:
Flachbankdrücken 4 Sätze (6-12Wdh)
Dips 5 Sätze bis Muskelversagen
Schrägbankdrücken 4 Sätze (6-12Wdh)
Butterfly 4 Sätze (6-12Wdh)
Hantelüberzüge mit gestreckten Armen 4 Sätze (6-12Wdh)

oder doch nur das Flachbankdrücken und Dips???

Ich persönlich würde dir eher einen WKM Plan oder evtl einen 2er Split empfehlen, da du deine Muskeln wohl kaum mit nur 1mal pro woche die entsprechende Muskelpartie zu trainieren genügend belasten kannst! Und wie wie bestimmt weisst.. sollte das training kurz und intensiv sein und dies bezweilfle ich bei deinem Plan.

Aber sonst: Dips, Schrägbankdrücken und evtl noch fliegende brauche ich nicht, um meine Brust wachsen zu lassen.

Mache bei Dips und Schrägbankdrücken jeweils 2 leichte aufwärmsätze und anschliessend 4 Arbeitssätze à 5-8 Wdh. bei der Fliegenden brauche ich keine aufwärmsätze und mache direkt 2-3 Sätze à 12-15 Wdh
Dips



Hoffe ihr könnt mir helfen einen guten Plan zu ersellen!!! Danke ...!

10 Zeichen

[double157]

Ok, danke schön!!!
Hab jetzt mit Hilfe von euch und einen Kollegen einen neuen Plan erstellt,
wie findet ihr jetzt diesen Plan???

Montag: Brust
Flachbankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Dips 2 Sätze

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Beine/Bauch
Kniebeugen 4 Sätze
Frontkniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurls 2 Sätze
Situps 5 Sätze
Beinheben 5 Sätze

Donnerstag: Schultern/Trizeps
Schulterndrücken 4 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
vorgebeugtes Seitenheben 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze
Armstrecken über den Kopf mit Kurzhantel 3 Sätze

Freitag: Pause

Samstag: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 4 Sätze
Langhantelrudern 4 Sätze
Klimmzüge (Weitergriff) 3 Sätze
Armcurl mit Untergriff 3 Sätze
Armcurl mit Hammergriff 3 Sätze

Sonntag: Pause



oder sollte ich doch nach dem WKM-Plan trenieren???
Der würde bei mir so aussehen:


TE1:
Kniebeugen 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Rudern, vorgebeugt 3 Sätze

TE2:
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze



Freu mich auf euere Meinungen, danke!!!

[double157]

Was meint ihr???
Bitte um Antwort!!!