Guter Plan für Anfänger?

[Potzi]

Habe von einem ehemaligen Arbeitskollegen einen Trainigsplan bekommen .

Dieser Plan ist nur für den Anfang gedacht, das heisst für die ersten 6-8 Wochen.

Danach schickt er mir ein neuen Plan mit mit Berücksichtigung der individuellen
defizite.

Wollte mal von den erfahrenden Leuten hier hören was sie davon halten, dafür schon mal vielen Dank im voraus!

Mein ehemaliger Arbeitskollege, von dem der Plan kommt, betreibt das Body Building seit 17 Jahren, etwa 187cm gross, ca. 108 Kg (wat für ein Bulle )

Alle Übungen werden in 2 Sätzen mit jeweils 8-12 WH vollzogen

Montags:

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende KH

Bizeps LH
Bizeps KH

Mittwochs:

Latziehen in den Nacken lang
Rudern, enger Griff
Latziehen zur Brust

Trizeps KH
Trizeps Turmdrücken

Freitag

Nackendrücken Multipresse
Seitheben KH
hintere Schulter KH

Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse

Bauch: 1-2 mal pro Woche bis zur Muskelermüdung

[Affenseggel]

Sorry, aber der Plan ist ein witz. Viel zu viel für nen Anfänger.
GK Plan mit 5 oder 6 Übungen ist angesagt, schau hier im Forum mal nach dem WKM plan.

[Panda23]

Kein kreuzheben, kein Kniebeugen, kein frontdrücken drinne... also eher suboptimal der plan

[Markiiii]

Wkm Plan ..

[Toreador_76]

Ich kann allen bisherigen Einträgen nur zustimmen. Natürlich bekommt man auch mit so einem Plan früher oder später Muskeln, aber mit dem WKM-Plan oder einer Variante davon, hättest du definitiv mehr Erfolg bei weniger Zeitaufwand.

[MHAR]

Dieser Plan ist nur für den Anfang gedacht, das heisst für die ersten 6-8 Wochen.

Danach schickt er mir ein neuen Plan mit mit Berücksichtigung der individuellen
defizite.

Als Anfänger hat man nur Defizite.
Und auch sonst ist der Plan *****.

[snoopy13]

sorry ich finde den plan auch nicht gut. es gibt zwar gute ansätze aber wo sind dips, kniebeuge, kreuzheben, etc..

wenn man diese grundlegenden übungen nicht von anfang an macht, wird es auch nix. erst mal technik dann gewicht und dann kommt der rest auch!

erst mal grundlagen training auf deutsch, da haben iso- übungen noch nicht viel drin zusuchen!