Wenn Du von Natur aus nicht schnell fett wirst und Kohlenhydrate gut verträgst, dann dürfte es kein Problem sein auch noch so spät abends Kohlenhydrate zu essen. Gerade nachm Training könnte das sogar förderlich sein.

Wenn Du aber Probleme mit Körperfett hast, würde ich nur einen Wheyshake und danach eine feste Eiweißquelle wie Pute oder Fisch + Gemüse essen. Die Kohlenhydrate würde ich dann abends weglassen. Sie werden zwar nachm Training nicht als Fett gespeichert, könnten aber die nächtliche Fettverbrennung stören...