Abends Kohlenhydrate??

[gaggeis]

Wenn Du von Natur aus nicht schnell fett wirst und Kohlenhydrate gut verträgst, dann dürfte es kein Problem sein auch noch so spät abends Kohlenhydrate zu essen. Gerade nachm Training könnte das sogar förderlich sein.

Wenn Du aber Probleme mit Körperfett hast, würde ich nur einen Wheyshake und danach eine feste Eiweißquelle wie Pute oder Fisch + Gemüse essen. Die Kohlenhydrate würde ich dann abends weglassen. Sie werden zwar nachm Training nicht als Fett gespeichert, könnten aber die nächtliche Fettverbrennung stören...

Stimme dir 100% zu!
Da die carbspeicher selbst nach einem marathon nicht geleert sind muss man sich um einen muskelverlust weniger gedanken machen.
Protein abends hochschrauben und die carbs am nächsten morgen essen.

[jLoop]

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Da die carbspeicher selbst nach einem marathon nicht geleert sind muss man sich um einen muskelverlust weniger gedanken machen.
Protein abends hochschrauben und die carbs am nächsten morgen essen.

den marathonlauf musst du aber auch immer bringen in verbindung mit dem glykogen ?

ich würde empfehlen, gleich nach dem training whey dextro und dann, noch später am abend auf die kh zu verzichten. insulin hemmt die ausschüttung vom wachstumshormom hgh und für die hormon produktion werden fette und keine kh's gebraucht.

allgemein sind kh's überflüssig für den organismuss. unter last sind sie natürlich die bessere energiequelle als fett.

fazit => morgends kh, vor dem training vieeeeeeeeel kh und gleich nach dem training etwas/wenn überhaupt. wenn dich nach dem training sehr schlapp fühlst tu etwas kh rein sonst belass es einfach beim whey

[gaggeis]

den marathonlauf musst du aber auch immer bringen in verbindung mit dem glykogen ?

ich würde empfehlen, gleich nach dem training whey dextro und dann, noch später am abend auf die kh zu verzichten. insulin hemmt die ausschüttung vom wachstumshormom hgh und für die hormon produktion werden fette und keine kh's gebraucht.

allgemein sind kh's überflüssig für den organismuss. unter last sind sie natürlich die bessere energiequelle als fett.

fazit => morgends kh, vor dem training vieeeeeeeeel kh und gleich nach dem training etwas/wenn überhaupt. wenn dich nach dem training sehr schlapp fühlst tu etwas kh rein sonst belass es einfach beim whey

Das bsp. mit dem marathon ist für jeden verständlich.
Übertreibung hilft eine sache anschaulich darzustellen.