Zitat Zitat von TheWindseeker
Potzi, die Lösung liegt doch auf der Hand.. Es gibt da keine Zauberformel, die dir
irgendjemand hier im Forum präsentieren wird nach dem Motto "Schluck jeden morgen zwei Rohe Eier, nimm Supplement XYZ und alles wird gut"

Zunehmen funktioniert ganz einfach.. Wenn du hart trainierst (wovon du ja der überzeugung bist) und genug isst, nimmst du zu.
Du nimmst sogar zu, wenn du nicht trainierst und genug isst

Lösung deines Problems: Iss mehr.. egal wieviel du jetzt isst, iss einfach noch eine Mahlzeit mehr am Tag und schau, was die Waage dann sagt..

Edit: Das mit dem Bankdrücken / Kreuzheben / Frontdrücken und den Kraftleistungen lasse ich jetzt einfach mal außen vor, da die Kraftleistungen sowieso nur bedingt etwas über den Muskelwachstum aussagen. Achte einfach darauf nicht ins Ungleichgewicht zu geraten zwischen den Muskelgruppen.

PPS: Google mal nach innereinheitlicher Periodisierung oder schau mal hier *klick*

Ein ganzes Jahr lang im gleichen WDH-Bereich rumreiten in jeder Übung ist meiner Meinung nach nicht unbedingt sinnvoll. Aber da ist ja auch jeder anders.

Ansonsten sind auch 20er Kniebeugen eine super Möglichkeit, neue Reize zu setzen *klick*

Immer fleißig weiter machen
Vielen Dank!

Soll ich denn das Bankdrücken ganz lassen, oder einfach das Gewicht beibehalten und die anderen Muskelgruppen weiter steigern im Gewicht bis es wieder im Gleichgewicht ist?