Idividual, du hast mich etwas falsch verstanden, ich zweifel nicht an deinem Wissen oder deiner Erfahrung. Ich bin halt ein Anfänger und wenn du mir z.B. sagst: "weg von der Multipresse" oder "viel zu viele Sätze" dan hast du auch wahrscheinlich recht. Für mich ist es halt wichtig was zu lernen
, ich würde halt gern erfahren warum das so gemacht wird, ich hoffe du kannst mich verstehen.
Natürlich werd ich jetzt versuchen mein Plan zu optemieren, dadurch entstehen aber wieder neue Fragen für mich:
Frage 1:
Nehm ma an ich mach jetzt Kniebeugen mit einer langen Stange auf den Nacken aber weil ich keinen Trainingspartner hab und unser Studio keine hohen Halter für die Stange hat, kann ich mir selber nur eine Stange mit 30kg auf den Nacken legen. Bei der Multipresse hau ich mir aber ganze 100kg Gewicht drauf.
Soll ich dann Kniebeugen trozdem mit der Stange machen? Oder doch lieber die Multipresse mit 100kg???
Mache lieber Kniebeugen! zu Beginn wirst du wahrscheinlich nur diese 30-40kg schaffen. mit der Zeit wirst du dich aber steigern und du wirst sehen wieviel dir diese übung eigentlich gebracht hat 
bei mir war es anfangs auch so. und heute bin ich echt glücklich das ich von der beinpresse wegkam! Bei den Kniebeugen werden übrigens 1. mehr Muskelgruppen beansprucht als bei BP und 2. werden bei den KB mehr Wachstumshormone freigesetzt.
Frage 2:
Wenn ich euch richtig verstehe, mach ich jetzt beim Brusttraining 4 Sätze Flachbankdrücken und Dips und das natürlich nur noch einmal die Woche
...
Reicht das??? Kann ich noch paar Übungen für die Brust in den Plan aufnehmen?
Was wäre wenn ich z.B. am Montag nur die Brust trainieren würde und das würde dann so ausschauen:
Flachbankdrücken 4 Sätze (6-12Wdh)
Dips 5 Sätze bis Muskelversagen
Schrägbankdrücken 4 Sätze (6-12Wdh)
Butterfly 4 Sätze (6-12Wdh)
Hantelüberzüge mit gestreckten Armen 4 Sätze (6-12Wdh)
oder doch nur das Flachbankdrücken und Dips???
Ich persönlich würde dir eher einen WKM Plan oder evtl einen 2er Split empfehlen, da du deine Muskeln wohl kaum mit nur 1mal pro woche die entsprechende Muskelpartie zu trainieren genügend belasten kannst! Und wie wie bestimmt weisst.. sollte das training kurz und intensiv sein und dies bezweilfle ich bei deinem Plan.
Aber sonst: Dips, Schrägbankdrücken und evtl noch fliegende brauche ich nicht, um meine Brust wachsen zu lassen.
Mache bei Dips und Schrägbankdrücken jeweils 2 leichte aufwärmsätze und anschliessend 4 Arbeitssätze à 5-8 Wdh. bei der Fliegenden brauche ich keine aufwärmsätze und mache direkt 2-3 Sätze à 12-15 Wdh
Dips
Hoffe ihr könnt mir helfen einen guten Plan zu ersellen!!! Danke ...!
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Zitat von double157
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